Les avantages de la corde Ă  sauter comme exercice

La baisse de la motivation pour faire du sport peut arriver trùs vite dùs que n’avez pas assez de temps pour y accorder.

Mais si vous vous Ă©quipez de simples accessoires comme la corde Ă  sauter ou les poids chez vous, mĂȘme dix minutes suffisent pour garder une bonne condition physique.

C’est l’un des principaux avantages d’avoir une corde à sauter à la maison, mais les avantages de cet outil sont encore nombreux.

La corde Ă  sauter est un trĂšs bon entraĂźnement cardiovasculaire

La corde à sauter stimule le rythme cardiaque et augmente votre endurance. Dans ce sens, si vous avez un problÚme cardiaque léger, vous pouvez améliorer votre capacité cardiaque et pulmonaire avec la corde à sauter.

Lorsque vous faites de l’activitĂ© physique assez forte, dans le cas de la corde Ă  sauter, le rythme cardiaque augmente et les calories sont facilement dĂ©pensĂ©es.

Faire de la corde Ă  sauter quelques minutes par jour est l’équivalent d’une course soutenue de quelques mĂštres.

La corde à sauter aide à brûler des calories

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Cet outil fait travailler tous les muscles du corps en seulement quelques mouvements. Mouvement des muscles signifie besoin d’énergie. Or, le corps puise l’énergie dont il a besoin pour ses activitĂ©s sous forme de calories.

Dans ce sens, la corde à sauter permet donc de garder votre ligne de corps. Le mouvement vertical lors des sauts favorise la circulation du sang et prévient ainsi la cellulite ou encore les varices.

La dĂ©pense Ă©nergĂ©tique en calorie lors du saut Ă  la corde dĂ©pend de votre sexe, de votre Ăąge, de votre poids, de votre vitesse et surtout de votre condition physique. Si vous n’ĂȘtes pas trĂšs en forme, il ne vaut mieux pas dĂ©penser trop d’énergie en exercice.

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En moyenne, une personne dĂ©pense 150 calories pour 10 minutes de saut Ă  la corde. Si vous consacrez une demi-heure au saut Ă  la corde, vous pouvez brĂ»ler jusqu’à 500 calories. C’est une Ă©norme dĂ©pense Ă©nergĂ©tique par rapport Ă  350 calories brĂ»lĂ©es pour 30 minutes de course Ă  pied.

La corde à sauter permet la synchronisation du corps et de l’esprit

Un des plus grands avantages de la corde Ă  sauter, c’est la coordination qu’il instaure dans vos mouvements. Au dĂ©but, vos mouvements peuvent sembler gauches et maladroits. Mais avec la pratique et la routine, la coordination peut se passer de maniĂšre naturelle.

De plus, l’agilitĂ© et la coordination ne sont pas seulement utiles dans la corde Ă  sauter. Vous pouvez aussi l’utiliser lorsque vous faites du footing ou dans d’autres types d’entraĂźnement.

La corde Ă  sauter est un entraĂźnement trĂšs abordable

Une corde Ă  sauter est vraiment pratique comme outil d’entraĂźnement. Elle est lĂ©gĂšre et pas du tout encombrante dans vos affaires.

Vous pouvez l’utiliser chez vous, dans votre jardin et mĂȘme Ă  l’intĂ©rieur si vous avez un plafond assez haut. Mais vous pouvez aussi vous entraĂźner Ă  la corde Ă  sauter dans un parc ou dans un garage vide. En plus, elle n’est pas du tout chĂšre, mĂȘme pour les grandes marques.

La corde à sauter sert aussi d’entraünement musculaire

En plus d’ĂȘtre un trĂšs bon exercice d’amĂ©lioration du systĂšme cardiovasculaire, la corde Ă  sauter renforce aussi les muscles de votre bras, de vos Ă©paules, de vos mollets et de vos abdominaux. Ainsi, si vous cherchez Ă  perdre du poids et surtout un peu de tour de taille, la corde Ă  sauter est un exercice en plus que vous pouvez effectuer.

Il suffit de garder les abdominaux contractĂ©s tout au long de l’exercice. Lorsque vous faites tourner la corde, les bras et les Ă©paules sont toujours en action.

En dĂ©but d’entraĂźnement, vous pouvez vous sentir courbatue avec une lĂ©gĂšre douleur aux Ă©paules. Mais avec le temps, vous vous sentirez trĂšs bien Ă  l’aise avec votre nouvel outil fĂ©tiche.

La corde Ă  sauter est donc un exercice de fitness complet en faisant le travail de gainage et en tonifiant les muscles du haut et du bas du corps.

La corde Ă  sauter renforce le plancher pelvien chez la femme

Beaucoup de femmes se plaignent en dĂ©but d’entraĂźnement que la corde Ă  sauter provoque des fuites urinaires. Cela se passe gĂ©nĂ©ralement chez une femme ayant dĂ©jĂ  accouchĂ©. Le saut peut alors provoquer une pression sur la vessie, mais cette fuite urinaire peut aussi ĂȘtre causĂ©e par une faiblesse des muscles du plancher pelvien.

De ce fait, de nombreuses femmes abandonnent la corde Ă  sauter au bout de deux ou trois entraĂźnements. Mais les experts affirment qu’à force d’entraĂźnement, la corde Ă  sauter renforce Ă  la fois les muscles pelviens et les abdominaux. Les abdominaux et le plancher pelvien se contractent lorsque vous sentez une lĂ©gĂšre tension dans le bassin.

Corde Ă  Sauter de Vitesse Crossfit RĂ©glable 
avec Roulement Ă  Bille

Description du produit : 
Corde a Sauter pour Exercice Fitness 
Boxe Musculation et Gym 
Usage : RĂ©gulier
MatiĂšres : cĂąble en acier avec revĂȘtement protecteur 
et poignées en plastique

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La corde à sauter renforce la densité osseuse

Pour garder une densitĂ© osseuse stable, les exercices de corde Ă  sauter sont l’équivalent de plusieurs sĂ©ances de levĂ©e de poids. Les cellules osseuses agissent comme les muscles. Ainsi, elles se renforcent aprĂšs plusieurs sĂ©ances d’exercice et se densifient.

Un saut correct se fait Ă  environ 3 Ă  5 centimĂštres du sol. Si vous sautez bien lors de chaque entraĂźnement, la corde n’aura aucun impact nĂ©gatif sur les os. Au contraire, la corde Ă  sauter ne fera que stimuler votre santĂ© osseuse tout en prĂ©servant les articulations.

Un exercice de saut à la corde doit durer combien de minutes ?

En gĂ©nĂ©ral, 10 minutes de sĂ©ance de corde Ă  sauter par jour suffisent pour vous garder en bonne santĂ©. D’autant plus que l’entraĂźnement avec cet outil vise principalement Ă  vous faire gagner du temps.

Si vous ĂȘtes dĂ©butant en matiĂšre de corde Ă  sauter, l’idĂ©al c’est de mettre quelques secondes de pause aprĂšs chaque minute de saut. Si vous ĂȘtes mieux entraĂźnĂ©, vous pouvez ajouter des flexions ou encore des relevĂ©s de buste.

Comment choisir la bonne corde à sauter ?

La corde Ă  sauter que vous allez utiliser aura un impact direct sur les rĂ©sultats que vous recherchez. Au dĂ©but, n’utilisez qu’une corde lĂ©gĂšre qui ne demande aucun effort comme une corde en plastique. N’optez pour la corde en acier que lorsque vous vous sentez assez entraĂźnĂ©. Aussi, votre corde Ă  sauter ne doit pas ĂȘtre trop longue.

Lire aussi: 4 Outils ultras performants pour des abdos parfaits

 


4PCS Corde Ă  Sauter - Jump Skipping 

Description du produit : 
Poignées: Poignées creuses en plastique Grips. 
Longueur: 2,53 m 
Longueur du manche: 17cm 
Poids net: 400g 


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Auteur

Brooks Running (EU)

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