Quels sports pratiquer durant la grossesse ?

Avant de faire de l’exercice pendant votre grossesse, parlez-en d’abord Ă  votre mĂ©decin. Dans la plupart des cas, il n’y a aucun risque Ă  pratiquer une activitĂ© physique. En effet, si vous et votre bĂ©bĂ© ĂȘtes en bonne santĂ©, l’exercice n’augmentera pas votre risque de faire une fausse-couche, de donner naissance Ă  un bĂ©bĂ© prĂ©maturĂ©, ou de donner naissance Ă  un bĂ©bĂ© de faible poids.

Maintenant, avant de vous lancer, vous devez connaĂźtre quels sports pratiquer durant la grossesse. Nous vous disons tout !

A quelle intensité pratiquer le sport pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes en bonne santĂ© ont besoin d’au moins 2h d’activitĂ© aĂ©robic d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e chaque semaine.

 Les activitĂ©s aĂ©robics vous font respirer plus vite et plus profondĂ©ment et font battre votre cƓur plus vite. Une activitĂ© d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e signifie que vous ĂȘtes suffisamment actif pour transpirer et augmenter votre rythme cardiaque. Une marche rapide est un exemple d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e. Si vous ne pouvez pas parler normalement pendant une activitĂ©, vous travaillez peut-ĂȘtre trop dur.

Vous n’ĂȘtes pas obligĂ© de faire les 2h Âœ en une seule fois. Au contraire, rĂ©partissez-les sur toute la semaine. Par exemple, faites 30 minutes d’exercice 3 Ă  4 fois par semaine, ou tous les jours si vous vous en sentez capable. Si cela vous semble beaucoup, rĂ©partissez ces 30 minutes en pratiquant une activitĂ© physique pendant 10 minutes 3 fois par jour.

Lire aussi: Les exercices de sport pour la rééducation du périnée

En quoi  l’activitĂ© physique pendant la grossesse est-elle bĂ©nĂ©fique ?

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Pour les femmes enceintes en bonne santĂ©, pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšrement peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour leur santĂ© ainsi que celle de leur bĂ©bĂ©.

  • L’activitĂ© physique peut vous aider Ă  vous sentir bien et vous apporter un supplĂ©ment d’Ă©nergie. Elle renforce Ă©galement votre cƓur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins et vous aide Ă  rester en forme.
  • Vous aider Ă  ne pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse.
  • Soulager certains maux liĂ©s Ă  la grossesse, tels que la constipation, les douleurs dorsales et le gonflement des jambes, des chevilles et des pieds.
  • Vous aider Ă  gĂ©rer le stress et Ă  mieux dormir.
  • Vous aider Ă  rĂ©duire le risque de complications liĂ©es Ă  la grossesse, comme le diabĂšte gestationnel et la prĂ©clampsie.
  • Contribuer Ă  rĂ©duire le risque d’accouchement par cĂ©sarienne

Quelles activités physiques pratiquer en étant enceinte ?

Si vous ĂȘtes en bonne santĂ© et que vous faites de l’exercice avant d’ĂȘtre enceinte, vous pouvez gĂ©nĂ©ralement poursuivre vos activitĂ©s en toute sĂ©curitĂ© pendant la grossesse. Consultez votre mĂ©decin pour en ĂȘtre sĂ»re. Par exemple, si vous ĂȘtes une joggeuse, une joueuse de tennis ou si vous faites d’autres types d’exercices intenses, vous pourrez peut-ĂȘtre continuer Ă  faire vos exercices pendant votre grossesse. À mesure que votre ventre grossit, vous devrez peut-ĂȘtre modifier certaines activitĂ©s ou rĂ©duire vos sĂ©ances d’entraĂźnement.

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Si vous ne faisiez pas d’exercice avant votre grossesse, c’est le moment idĂ©al pour commencer. Parlez Ă  votre mĂ©decin des activitĂ©s sĂ»res. Commencez lentement et dĂ©veloppez votre forme physique petit Ă  petit. Par exemple, commencez par 5 minutes d’activitĂ© par jour, puis passez Ă  30 minutes par jour.

Ces activités sont généralement sans danger pendant la grossesse :

  • La marche est un excellent entraĂźnement qui ne fatigue pas vos articulations et vos muscles.
  • La natation et les exercices dans l’eau
  • Faire du vĂ©lo stationnaire
  •  L‘aquabiking
  • Cours de yoga prĂ©natal et de Pilates
  • Cours d’aĂ©robic Ă  faible impact
  • EntraĂźnement musculaire

Vous n’avez pas besoin de vous inscrire Ă  une salle de sport ou de possĂ©der un Ă©quipement spĂ©cial pour ĂȘtre actif. Vous pouvez marcher dans un endroit sĂ»r ou suivre des vidĂ©os d‘exercices sur Youtube  Ă  la maison. Vous pouvez aussi trouver des moyens d’ĂȘtre active dans votre vie de tous les jours, par exemple en faisant du jardinage ou en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Auteur

Brooks Running (EU)

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