Avant de faire de lâexercice pendant votre grossesse, parlez-en dâabord Ă votre mĂ©decin. Dans la plupart des cas, il nây a aucun risque Ă pratiquer une activitĂ© physique. En effet, si vous et votre bĂ©bĂ© ĂȘtes en bonne santĂ©, l’exercice n’augmentera pas votre risque de faire une fausse-couche, de donner naissance Ă un bĂ©bĂ© prĂ©maturĂ©, ou de donner naissance Ă un bĂ©bĂ© de faible poids.
Maintenant, avant de vous lancer, vous devez connaĂźtre quels sports pratiquer durant la grossesse. Nous vous disons tout !
A quelle intensité pratiquer le sport pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes en bonne santĂ© ont besoin d’au moins 2h d’activitĂ© aĂ©robic d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e chaque semaine.
 Les activitĂ©s aĂ©robics vous font respirer plus vite et plus profondĂ©ment et font battre votre cĆur plus vite. Une activitĂ© d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e signifie que vous ĂȘtes suffisamment actif pour transpirer et augmenter votre rythme cardiaque. Une marche rapide est un exemple d’activitĂ© physique d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e. Si vous ne pouvez pas parler normalement pendant une activitĂ©, vous travaillez peut-ĂȘtre trop dur.
Vous n’ĂȘtes pas obligĂ© de faire les 2h Âœ en une seule fois. Au contraire, rĂ©partissez-les sur toute la semaine. Par exemple, faites 30 minutes d’exercice 3 Ă 4 fois par semaine, ou tous les jours si vous vous en sentez capable. Si cela vous semble beaucoup, rĂ©partissez ces 30 minutes en pratiquant une activitĂ© physique pendant 10 minutes 3 fois par jour.
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En quoi l’activitĂ© physique pendant la grossesse est-elle bĂ©nĂ©fique ?
Pour les femmes enceintes en bonne santĂ©, pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšrement peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour leur santĂ© ainsi que celle de leur bĂ©bĂ©.
- L’activitĂ© physique peut vous aider Ă vous sentir bien et vous apporter un supplĂ©ment d’Ă©nergie. Elle renforce Ă©galement votre cĆur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins et vous aide Ă rester en forme.
- Vous aider Ă ne pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse.
- Soulager certains maux liés à la grossesse, tels que la constipation, les douleurs dorsales et le gonflement des jambes, des chevilles et des pieds.
- Vous aider à gérer le stress et à mieux dormir.
- Vous aider à réduire le risque de complications liées à la grossesse, comme le diabÚte gestationnel et la préclampsie.
- Contribuer Ă rĂ©duire le risque d’accouchement par cĂ©sarienne
Quelles activités physiques pratiquer en étant enceinte ?
Si vous ĂȘtes en bonne santĂ© et que vous faites de l’exercice avant d’ĂȘtre enceinte, vous pouvez gĂ©nĂ©ralement poursuivre vos activitĂ©s en toute sĂ©curitĂ© pendant la grossesse. Consultez votre mĂ©decin pour en ĂȘtre sĂ»re. Par exemple, si vous ĂȘtes une joggeuse, une joueuse de tennis ou si vous faites d’autres types d’exercices intenses, vous pourrez peut-ĂȘtre continuer Ă faire vos exercices pendant votre grossesse. Ă mesure que votre ventre grossit, vous devrez peut-ĂȘtre modifier certaines activitĂ©s ou rĂ©duire vos sĂ©ances d’entraĂźnement.
Si vous ne faisiez pas d’exercice avant votre grossesse, c’est le moment idĂ©al pour commencer. Parlez Ă votre mĂ©decin des activitĂ©s sĂ»res. Commencez lentement et dĂ©veloppez votre forme physique petit Ă petit. Par exemple, commencez par 5 minutes d’activitĂ© par jour, puis passez Ă 30 minutes par jour.
Ces activités sont généralement sans danger pendant la grossesse :
- La marche est un excellent entraĂźnement qui ne fatigue pas vos articulations et vos muscles.
- La natation et les exercices dans l’eau
- Faire du vélo stationnaire
- Â L‘aquabiking
- Cours de yoga prénatal et de Pilates
- Cours d’aĂ©robic Ă faible impact
- EntraĂźnement musculaire
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire Ă une salle de sport ou de possĂ©der un Ă©quipement spĂ©cial pour ĂȘtre actif. Vous pouvez marcher dans un endroit sĂ»r ou suivre des vidĂ©os d‘exercices sur Youtube à la maison. Vous pouvez aussi trouver des moyens d’ĂȘtre active dans votre vie de tous les jours, par exemple en faisant du jardinage ou en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.