Quel sport pratiquer post natal ?

Reprendre une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre aprĂšs l’accouchement peut vous aider Ă  rĂ©cupĂ©rer plus facilement et rapidement votre poids d’avant la grossesse. Elle permet Ă©galement de rĂ©duire les maux de dos, renforcer vos muscles, augmenter votre niveau d’Ă©nergie et vous aider Ă  mieux dormir. Cependant, vous devez prendre certaines prĂ©cautions pour vous assurer que vous suivez un programme d’exercices sĂ»r. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils Ă  ce sujet et vous indiquer le type de sport post natal Ă  privilĂ©gier.

À quel moment commencer le sport post natal ?

Si vous avez eu un accouchement simple, vous pouvez commencer Ă  faire des exercices lĂ©gers dĂšs que vous vous en sentez capable. En revanche, il est prĂ©fĂ©rable d’attendre la fin de votre examen post-partum de six semaines avant de commencer tout exercice Ă  fort impact.

Si vous avez eu un accouchement plus compliqué ou une césarienne, votre temps de récupération sera plus long. Parlez-en à votre sage-femme, à votre infirmiÚre ou à votre médecin généraliste avant de vous lancer dans une activité physique intense.

Lire aussi : Les exercices de sport pour la rééducation du périnée

Quels types d’exercices faut-il envisager ?

Les exercices suivants sont adaptés dans les jours qui suivent la naissance de votre bébé :

  • Exercices abdominaux ou renforcement des abdominaux

Pour ce sport post natal, choisissez une position qui vous convient : assise, debout, couchĂ©e sur le cĂŽtĂ©, couchĂ©e sur le dos ou Ă  quatre pattes. Tirez votre bas-ventre vers votre colonne vertĂ©brale. Conservez la mĂȘme position durant 5 Ă  10 secondes tout en respirant de façon normale. Faites la mĂȘme chose durant 8 Ă  12 fois.

  • Exercices du plancher pelvien
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Pour ce deuxiĂšme sport post natal, installez-vous et penchez-vous doucement en avant, en gardant le dos droit. Appuyez et soulevez les muscles proches de votre vagin. Maintenez cette position pendant que vous comptez jusqu’Ă  8 et puis relĂąchez pendant 8 secondes. Si vous n’arrivez pas Ă  tenir ce rythme, essayez de rester le plus longtemps possible. Faites la mĂȘme chose durant 8 Ă  12 fois.

Voici d’autres exercices que vous pouvez aussi choisir de pratiquer :

  • VĂ©lo
  • Yoga
  • Pilates
  • Marche
  • Natation et aquagym
  • AĂ©robic Ă  faible impact
  • EntraĂźnement poids lĂ©ger

Quelles sont les directives à prendre en compte ?

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Avant de commencer des exercices Ă  fort impact, il est nĂ©cessaire de tousser ou sauter avec une vessie pleine pour voir si vous avez des fuites d’urine. En mĂȘme temps, essayez de rester actif pendant 20 Ă  30 minutes par jour. Lorsque vous commencez Ă  faire votre entraĂźnement, choisissez d’abord un sport post natal simple qui peut vous aider Ă  renforcer les principaux groupes musculaires.

Puis ajoutez progressivement des exercices d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e. Si vous faisiez de l’exercice vigoureux avant la grossesse ou si vous ĂȘtes une athlĂšte de compĂ©tition, vous pouvez passer Ă  une activitĂ© d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e.

Toutefois, si vous avez encore des fuites urinaires trois mois aprĂšs l’accouchement, demandez Ă  votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste ou Ă  un kinĂ©sithĂ©rapeute de renforcer votre plancher pelvien. De mĂȘme, si vous avez du mal Ă  vider vos intestins ou votre vessie, ou bien si vous ressentez une pression dans votre vagin, ou encore si vous remarquez une bosse ou un gonflement dans votre vagin, vous avez peut-ĂȘtre un prolapsus. Face Ă  une telle situation, vous devez contacter immĂ©diatement votre mĂ©decin.

Auteur

Brooks Running (EU)

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