Continuer Ă  faire du sport pendant la grossesse

Vous attendez un heureux Ă©vĂ©nement et faire du sport pendant la grossesse vous semble primordial ? À la bonne heure ! Le sport a un impact positif sur le moral. Il vous aidera Ă  pallier le stress et les sautes d’humeur liĂ©es aux variations hormonales, mais aussi Ă  Ă©viter les petits coups de blues.

Vous souhaitez donc tout mettre en Ɠuvre pour prendre soin de vous et de votre corps ; l’activitĂ© physique en fait bien sĂ»r aussi partie.

Beaucoup de gens pensent que l’on devrait arrĂȘter de faire de l’exercice lorsqu’on est enceinte, mais c’est en fait tout le contraire ; faire de l’exercice pendant la grossesse, c’est important !

Il est mĂȘme trĂšs bon pour votre corps de continuer Ă  s’entraĂźner, Ă  condition de faire quelques ajustements.

Pourquoi vous devriez faire de l’exercice !

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Être enceinte est, certes, Ă©puisant parfois. Une perte de tonus, des hormones qui font rage , un corps qui s’alourdit
 Cela ne signifie pas de devoir rester  allonger sur le canapĂ© Ă  ne rien faire pendant plusieurs mois.

Pensez Ă  votre santĂ©, et Ă  celle de bĂ©bĂ© ! En continuant Ă  bouger, vous souffrez moins des maux qui vous habitent depuis peu, vous dormez mieux et vous prenez raisonnablement le poids nĂ©cessaire. Vous toucherez les bĂ©nĂ©fices du sport Ă©galement lors de l’accouchement ; il est vrai que les recherches montrent que l’accouchement peut ĂȘtre moins long si vous ĂȘtes une sportive active (3 fois par semaine).

AprĂšs l’arrivĂ©e de bĂ©bĂ©, votre corps rĂ©cupĂ©rera Ă©galement plus aisĂ©ment et vous retrouverez plus rapidement votre ancienne silhouette.

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Votre bĂ©bĂ© en profitera aussi pleinement : l’exercice assure une bonne circulation sanguine vers le placenta, ce qui rĂ©duit le risque de maladies chroniques pour votre enfant. De plus, l’exercice augmente le dĂ©veloppement du cerveau de votre enfant.

Lire aussi: Quels sports pratiquer durant la grossesse ?

Faites du sport pendant la grossesse avec prudence et beaucoup d’attention!

sport durant la grossesse

  • Vous vous sentez Ă©puisĂ©e aprĂšs votre entraĂźnement ? Ensuite, vous vous sentez inhabituellement lourde (sans mauvais jeux de mot) ? Envisagez de rĂ©duire considĂ©rablement votre rythme actuel. Il n’est plus adaptĂ©.
  • Vous ne devez pas ĂȘtre essoufflĂ©e. Si vous l’ĂȘtes, pratiquez la respiration diaphragmatique.
  • Sentez-vous une pression sur votre plancher pelvien ou Ă  l’avant de votre abdomen ? L’exercice peut ĂȘtre trop difficile pour vous. DĂ©tendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration !
  • Écoutez votre corps
  • De l’eau, de l’eau, de l’eau. Buvez suffisamment.
  • Ne faites pas d’exercices sur votre dos si cela vous donne le vertige. Dans tous les cas, ne faites pas d’exercices qui vous obligent Ă  rester allongĂ©e sur le dos longtemps Ă  partir du troisiĂšme trimestre
  • Mangez des glucides avant et aprĂšs l’exercice
  • EntraĂźnez-vous jusqu’Ă  maximum 1h Ă  la fois
  • Sautez une sĂ©ance d’entraĂźnement (ou allez-y doucement) si vous ne vous sentez pas bien
  • Ne faites pas d’exercice tous les jours, donnez aussi du repos Ă  votre corps
  • N’entraĂźnez pas vos abdominaux droits, seuls les obliques peuvent supporter des sĂ©ances de sport pendant la grossesse
  • Ne faites pas d’exercice si vous perdez du sang ou consultez d’abord une sage-femme

RĂ©duisez l’intensitĂ© de l’exercice au fur et Ă  mesure de l’avancĂ©e de votre grossesse. Écoutez votre corps !

Vous remarquerez que pendant votre grossesse, vous serez plus rapidement essoufflĂ©e et fatiguĂ©e plus qu’à l’accoutumĂ©e. Ne soyez pas dure envers vous-mĂȘme ni mĂȘme obstinĂ©e. Au contraire, ajustez-vous en fonction de vos capacitĂ©s actuelles et profitez de ce que vous arrivez Ă  accomplir, pour vous et pour votre bĂ©bé ; car lĂ  est l’essentiel !

Brooks Running (EU)

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