5 exercices simples pour affiner les cuisses

Lorsque l’on souhaite perdre du point Ă  un endroit dĂ©fini du corps, tous les exercices ne se valent pas. Il faudra alors opter pour des exercices pour affiner les cuisses s’il s’agit de la partie du corps que vous souhaiter faire maigrir.

Ces exercices pour affiner les cuisses sont relativement simples Ă  effectuer. Vous n’aurez alors pas besoin d’un quelconque appareil de musculation. Cependant, afin que ceux-ci puissent mettre en Ɠuvre toute leur efficacitĂ©, ils devront ĂȘtre pratiquĂ©s frĂ©quemment de sorte Ă  vous gratifier de leurs effets bĂ©nĂ©fiques.

Échauffez-vous toujours avant de pratiques des exercices pour affiner les cuisses – ou tout autre exercice – de sorte à ce que votre gymnastique puisse s’accomplir dans les meilleurs termes.

Les squats de sumo

La diffĂ©rence entre un squat rĂ©gulier et un squat sumo est qu’un squat sumo commence dans une position beaucoup plus large. Pour commencer, placez vos pieds plus larges que vos hanches avec vos orteils pointĂ©s vers l’extĂ©rieur. Avec ou sans haltĂšre, accroupissez-vous le plus bas possible en gardant le dos le plus droit possible. Ce type de squat est trĂšs efficace pour engager vos muscles adducteurs (intĂ©rieur de la cuisse) ainsi que vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.

Les sauts accroupis bas

Si vous ĂȘtes prĂȘt Ă  ressentir la brĂ»lure, ces sauts de squat feront l’affaire. Ne vous y essayez pas Ă  moins d’ĂȘtre en parfaite forme physique.

En plaçant vos pieds à la largeur des hanches, descendez votre dos aussi bas que possible avant de sauter dans les airs. En gardant vos genoux pliés et vos sauts bas, vous mettez plus de tension sur vos quadriceps et vos mollets, déclenchant le processus de combustion des graisses au fur et à mesure que vous continuez le mouvement.

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Le pont fessier Ă  une jambe

Allongez-vous sur une surface plane avec les genoux pliĂ©s et les deux pieds plantĂ©s au sol. Lorsque vous levez une jambe droite en l’air, soulevez vos hanches du sol, crĂ©ant une cambrure dans le bas de votre dos.

Assurez-vous de passer par le talon de votre pied afin de contracter les fessiers lorsque vous décollez du sol.

Les fentes

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Les fentes sont idĂ©ales pour travailler plusieurs groupes musculaires diffĂ©rents Ă  la fois. En gardant votre colonne vertĂ©brale en position verticale, les Ă©paules tirĂ©es vers l’arriĂšre et la tĂȘte tournĂ©e vers l’avant, faites un pas en avant et posez votre genou arriĂšre aussi bas que possible sur le sol. Assurez-vous de baisser suffisamment vos hanches pour que les deux genoux soient pliĂ©s Ă  un angle de 90 degrĂ©s.

Multipliez alors cet exercice pour affiner vos cuisses sans forcer. L’important n’étant pas de faire beaucoup de fentes, mais de les accomplir correctement.

Les fentes latérales

Pour cet exercice, faites un grand pas vers la droite. Lorsque vous pliez votre genou droit, assurez-vous qu’il ne dĂ©passe pas votre orteil. Abaissez vos hanches vers le sol tout en gardant votre jambe opposĂ©e tendue. Faites attention Ă  garder votre colonne vertĂ©brale aussi droite que possible en tenant votre poitrine vers le haut.

Brooks Running (EU)

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