Apprenez le pilates Ă  la maison

Le pilates est désormais trÚs populaire et il est bien connu pour ses avantages de remise en forme, la possibilité de perte de poids, le tout dans une pratique douce mais intense de flexibilité et de force. Voici quelques exercices de pilates faciles que vous pouvez faire à la maison.

Des bienfaits pour tous sans réelle restriction.

Le pilates est fait pour tout le monde, peu importe le sexe, l’ñge, la race, la taille, la capacitĂ© ou le niveau de forme physique actuel.

Que vous ayez un mode de vie sĂ©dentaire, que vous soyez un guerrier de fin de semaine, que vous soyez enceinte, que vous subissiez une rĂ©adaptation, que vous ayez de l’anxiĂ©tĂ© ou que vous soyez un athlĂšte professionnel.

Des études ont montré que le Pilates améliore la qualité de vie en ayant un effet positif sur la dépression et la douleur, notamment en diminuant les maux de dos.

Il est couramment utilisĂ© comme remise en forme et parfois mĂȘme recommandĂ© par les mĂ©decins Ă  des fins de santĂ© gĂ©nĂ©rale, de prĂ©vention des blessures et de rĂ©adaptation.

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Quelques exercices de base pour commencer le pilates

Pont enroulé : pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les mains sur le cĂŽtĂ©. Levez vos jambes, pliez-les le genou et laissez vos pieds reposer sur le sol. Maintenant, relevez le centre de votre corps, y compris votre poitrine, tout en gardant vos Ă©paules et votre tĂȘte au sol. Assurez-vous d’utiliser une bonne tonicitĂ© de votre corps afin de maintenir votre Ă©quilibre. Ramenez lentement votre corps vers le bas. RĂ©pĂ©tez 15 rĂ©pĂ©titions de cet exercice.

Allongement des jambes : pour cet exercice, restez allonger sur le dos. Maintenant, soulevez vos deux jambes du sol, commencez par en amener une vers votre corps, en pliant le genou. Redressez-le et alternez avec l’autre jambe. RĂ©pĂ©tez 15 fois.

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Extensions du dos : pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre. Étirez-vous vers le haut, allongez vos jambes vers l’extĂ©rieur et soulevez-les du sol. En mĂȘme temps, levez les bras du sol et levez les yeux. Maintenez la position pendant 30 secondes Ă  1 minute. Utilisez votre tronc pour maintenir votre Ă©quilibre.

Essuie-glace couché : l’exercice n’est pas seulement amusant, c’est un trĂšs bon exercice pour bouger les jambes et renforcer le cƓur. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes Ă  un angle d’environ 45 Ă  60 degrĂ©s par rapport au sol. Maintenant, en imitant le mouvement de l’essuie-glace sur le pare-brise de votre voiture, dĂ©placez vos jambes d’un cĂŽtĂ© Ă  l’autre. Chaque fois que vous les dĂ©placez d’un cĂŽtĂ© puis de l’autre, cela reprĂ©sente 1 mouvement. RĂ©pĂ©tez donc 15 fois le mouvement.

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À savoir : les conseils et suggestions mentionnĂ©s dans cet article, sont donnĂ©s Ă  titre d’information gĂ©nĂ©rale seulement et ne doivent pas ĂȘtre interprĂ©tĂ©s comme des conseils mĂ©dicaux professionnels. Consultez toujours votre mĂ©decin ou un diĂ©tĂ©ticien avant de commencer un programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

 

Auteur

Brooks Running (EU)

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