Les meilleurs sports pour brûler des calories

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Les meilleurs sports pour brûler des calories

Un petit écart dans la journée ou la veille? Vous avez envie de trouver le meilleur sport pour brûler des calories? Nous vous avons fait une sélection. Vous n’avez plus qu’à enfiler votre tenue!

Voici quelques-uns des meilleurs sports pour brûler des calories :

  1. Course à pied : c’est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories. Selon l’intensité de l’effort fourni, une femme peut brûler entre 400 et 1000 calories par heure de course à pied.
  2. Natation : nager est un excellent sport pour brûler des calories et tonifier les muscles. Une heure de natation peut brûler entre 400 et 700 calories, selon l’intensité de l’effort.
  3. Boxe : la boxe est un sport intense qui sollicite de nombreux muscles et peut brûler jusqu’à 800 calories par heure, en fonction de l’intensité de l’effort.
  4. HIIT (High Intensity Interval Training) : le HIIT est une forme d’entraînement intense qui alterne des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active. Cela peut inclure des exercices de cardio, de musculation ou de plyométrie. Le HIIT peut brûler entre 400 et 700 calories par heure.
  5. Zumba : la Zumba est une danse fitness qui combine des mouvements de danse avec des exercices cardiovasculaires. Une heure de Zumba peut brûler entre 400 et 600 calories.
  6. Tennis : le tennis est un sport qui sollicite de nombreux muscles et peut brûler jusqu’à 500 calories par heure.
  7. Escalade : l’escalade est un sport intense qui sollicite les muscles du corps entier et peut brûler jusqu’à 600 calories par heure.

Il est important de choisir une activité sportive qui convient à votre niveau de forme physique et qui vous plaît, car cela augmentera vos chances de maintenir votre pratique sportive à long terme.

Lire aussi : Comment choisir la bonne tenue de sport

Brûler des calories pour perdre du poids

Pour comprendre pourquoi il faut brûler des calories pour perdre du poids, il faut d’abord comprendre ce qu’est une calorie. Une calorie est une unité de mesure de l’énergie contenue dans les aliments que nous consommons. Lorsque nous consommons plus de calories que notre corps n’en a besoin pour ses fonctions de base (comme la respiration, la circulation sanguine, etc.), l’excès est stocké sous forme de graisse.

Donc, pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que l’on en consomme. Cela peut être accompli de différentes manières, notamment en augmentant l’activité physique (ce qui brûle des calories) ou en réduisant l’apport calorique (en mangeant moins).

Lorsque le corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme, il commence à utiliser les réserves de graisse pour compenser le déficit énergétique. Cela peut entraîner une perte de poids au fil du temps. Cependant, il est important de noter que la perte de poids ne se produit pas toujours de manière linéaire, car le corps peut ajuster son métabolisme pour compenser la perte de poids et conserver ses réserves de graisse.

Calculez votre nombre de calories journalier

Le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs tels que le sexe, l’âge, la taille, le poids, le niveau d’activité physique et le métabolisme de base.

Il existe plusieurs formules pour calculer le nombre de calories nécessaires par jour, mais l’une des plus courantes est l’équation de Harris-Benedict, qui prend en compte le métabolisme de base ainsi que le niveau d’activité physique.

Voici comment calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour en utilisant l’équation de Harris-Benedict :

  1. Calculer votre métabolisme de base (MB) en utilisant l’une des formules suivantes :
    • Pour les femmes : MB = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)
    • Pour les hommes : MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années)
  2. Multipliez le MB par un coefficient d’activité pour tenir compte de votre niveau d’activité physique :
    • Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : coefficient d’activité 1,2
    • Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : coefficient d’activité 1,375
    • Modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine) : coefficient d’activité 1,55
    • Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine) : coefficient d’activité 1,725
    • Extrêmement actif (exercice intense tous les jours, ou travail physique dur) : coefficient d’activité 1,9
  3. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour sera le résultat de la multiplication du MB par le coefficient d’activité.

Par exemple, une femme de 35 ans, mesurant 165 cm, pesant 65 kg et pratiquant une activité physique modérée (coefficient d’activité de 1,55) aurait besoin de :

MB = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 35) = 1 468,5 Nombre de calories nécessaires par jour = 1 468,5 x 1,55 = 2 276,18

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