7 Conseils pour avoir un ventre plat en 7 jours

Vous avez trĂšs souvent ratĂ© votre routine Ă  la salle de sport, Ă  cause de votre emploi du temps chargĂ© (ou de la simple paresse), et soudain vous vous rendez compte que dans une semaine, vous devez assister Ă  un mariage…c’est alors que vous vous souciez soudainement d’avoir un ventre plat.

Vous voulez porter votre robe moulante préférée, mais vous craignez que votre ventre ne gonfle. Cela vous fait vous demander comment perdre la graisse autour de votre ventre. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse, vous pouvez perdre la graisse du ventre en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle totale.

Et vous n’avez pas besoin de changer complĂštement vos habitudes quotidiennes pour obtenir un ventre plat en 7 jours ! Suivez simplement ces 7 conseils pour rĂ©duire le ventre et afficher vos abdos comme vous en avez toujours rĂȘvĂ© !

1.EntraĂźnement en circuit

Si vous voulez dĂ©velopper vos muscles et brĂ»ler les graisses en mĂȘme temps, vous devez effectuer un entraĂźnement en circuit trois jours par semaine. Comment pouvez-vous y parvenir ? Offrez-vous des exercices complets du corps comme des fentes, des pompes et des tractions, pour une sĂ©rie de 15 rĂ©pĂ©titions. N’oubliez pas de suivre chaque exercice avec une minute de corde Ă  sauter. Vous devriez pouvoir brĂ»ler environ 500 Ă  600 calories par sĂ©ance d’entraĂźnement.

 

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2.Optez pour un entraĂźnement des muscles abdominaux

Si vous vous demandez comment perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat rapidement , incluez l’entraĂźnement des muscles abdominaux dans votre to do list. Donc cela trois fois dans la semaine. Des crunchs et des Ă©lĂ©vations de jambes pour trois sĂ©ries de 20 rĂ©pĂ©titions doivent ĂȘtre effectuĂ©s. Faites Ă©galement des planches en tenant votre corps en position de pompe sur vos coudes pendant 30 Ă  60 secondes pendant quatre sĂ©ries.

3.VĂ©rifiez votre alimentation

Le type de nourriture que vous mangerez pendant cette pĂ©riode est essentiel pour provoquer tout changement. Les aliments naturels comme les fruits, les lĂ©gumes, les pains et les pĂątes Ă  grains entiers, le poulet, le bƓuf, le poisson et les produits laitiers faibles en gras devraient remplacer les aliments transformĂ©s riches en sucre.

4.Évitez le sel

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Pour minimiser la rĂ©tention d’eau,rĂ©duisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez Ă©viter le sel. À la place, vous pouvez aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et Ă©pices.

5.Boire de l’eau

Ayez suffisamment d’eau pour Ă©liminer ces toxines. Cela vous donnera le double avantage d’une peau Ă©clatante et d’un ventre plat. Boire de l’eau ne signifie pas seulement avoir des litres d’eau par jour, mais aussi boire des boissons saines comme des thĂ©s verts avec des antioxydants et des jus de lĂ©gumes et de fruits frais.

6 . Éloignez-vous de l’alcool

L’alcool peut faire gonfler votre estomac. Pour obtenir ce ventre parfait pour une robe moulante, Ă©vitez de boire de l’alcool pendant au moins cette semaine.

7. Dites adieu au stress

Le stress et l’anxiĂ©tĂ© peuvent provoquer la surproduction d’une certaine hormone appelĂ©e cortisol, qui favorise la prise de poids au niveau du ventre. Alors essayez de garder votre sang-froid !

Auteur

Brooks Running (EU)

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