L’alimentation joue un rôle clé dans la performance et la récupération des athlètes féminines. Leurs besoins spécifiques varient en fonction de leur discipline, mais aussi de leur cycle hormonal, qui influence l’énergie, l’endurance et la récupération. Un apport suffisant en protéines est essentiel pour préserver la masse musculaire, tandis que les glucides fournissent l’énergie nécessaire aux entraînements intensifs.
Les bonnes graisses, comme celles des avocats ou des noix, soutiennent l’équilibre hormonal. Le fer, le calcium et la vitamine D sont également cruciaux pour éviter les carences fréquentes chez les sportives. Une alimentation adaptée, couplée à une bonne hydratation, permet aux athlètes féminines de donner le meilleur d’elles-mêmes tout en protégeant leur santé sur le long terme.
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