La marche japonaise, aussi appelée Interval Walking Training (IWT) ou « marche 3-3 », a été développée par des chercheurs de l’université Shinshu au Japon. Elle consiste à alterner 3 minutes de marche rapide avec 3 minutes de marche lente, sur une durée totale de 30 à 40 minutes. Cette alternance stimule le corps sans nécessiter de matériel particulier, seulement un chronomètre et un espace pour marcher.
Bienfaits prouvés
- Santé cardiovasculaire : amélioration de la tension artérielle et réduction du risque de maladies cardiaques.
- Renforcement musculaire : les intervalles rapides sollicitent davantage les jambes et augmentent la force.
- Gestion du poids : brûle plus de calories qu’une marche classique grâce aux variations d’intensité.
- Bien-être mental : la pratique régulière diminue le stress et améliore la concentration.
- Accessibilité : adaptée à tous les âges, elle demande peu de temps et aucun équipement.
Pourquoi la marche japonaise séduit
La marche japonaise est simple, flexible et efficace. Elle s’intègre facilement dans le quotidien, même pour ceux qui n’ont pas le temps ou l’envie de courir.
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Elle offre une alternative douce mais dynamique, idéale pour rester actif sans contrainte.
La marche japonaise est bien plus qu’une tendance.
C’est une méthode validée par la science, qui combine accessibilité et efficacité. Pratiquée régulièrement, elle devient un outil précieux pour améliorer la santé physique et mentale, tout en restant agréable et facile à suivre.
