Les fêtes de fin d’année sont cette période magique où l’on combine des repas pantagruéliques, des nuits trop courtes et des résolutions que l’on oublie aussi vite que les cadeaux qu’on n’a pas aimés. Mais voilà, après avoir englouti la bûche, savouré le champagne et comaté en pyjama sur le canapé, il est temps de faire face à une cruelle vérité : reprendre le sport.
Pas de panique ! Nous avons toutes été là, à essayer de rentrer dans notre jean préféré (celui qui semblait s’être rétréci dans le placard) et à se demander si on pourrait faire du gainage juste en y pensant très fort. Alors, comment se remettre au sport après les fêtes sans y laisser son moral et sans perdre de vue que, soyons honnêtes, les chocolats étaient vraiment bons ? Voici le guide ultime pour une reprise en douceur, pleine d’humour et de motivation (on va essayer du moins) !
L’étape de la culpabilité : Oui, tu as mangé et alors ?
Soyons claires, il est totalement normal de manger un peu (beaucoup) plus pendant les fêtes. Qui peut résister à une deuxième part de galette des rois ou à ces truffes au chocolat offertes par tante Michèle ? Et puis, si vous avez sauté quelques séances de sport pour profiter des retrouvailles, c’est tout aussi normal. Après tout, on ne vit pas pour faire des squats mais pour être heureuse, non ?
Mais maintenant, la culpabilité pointe le bout de son nez. Pas de panique ! La culpabilité ne fait pas brûler de calories, donc inutile de s’attarder dessus. Ce qui compte, c’est ce que vous allez faire maintenant: reprendre le sport. Il est temps de remettre les baskets (même si elles se sentent un peu trahies après leur longue période d’inactivité) et de vous rappeler que chaque petite action compte. Allez, on se motive !
Fixe-toi des objectifs réalistes (et amusants)
Après les fêtes, beaucoup de personnes sont tentées de se lancer dans des défis un peu fous comme « perdre 5 kilos en 2 semaines » ou « courir un marathon avant la Saint-Valentin ». Mais soyons honnêtes, il y a plus de chances qu’on soit encore en train de chercher notre motivation sous le sapin. Alors, autant se fixer des objectifs réalistes et, surtout, sympas.
Au lieu de viser la lune tout de suite, commence par des petits objectifs comme : « Faire du sport 3 fois par semaine » ou « Tenir 20 minutes sur le tapis de course sans supplier pour qu’on m’achève ». Pour reprendre le sport, les petits succès sont les meilleurs alliés pour rester motivée sur la durée.
Et pourquoi ne pas rendre le tout un peu plus ludique ? Choisissez un sport que vous aimez vraiment (oui, danser dans votre salon en comptant ça comme du cardio, ça marche) et faites-en un moment de plaisir, plutôt qu’une corvée. Parce qu’après tout, si on n’y prend pas un minimum de plaisir, on va vite échanger les baskets contre un plaid.
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Trouve une partenaire d’entraînement (pour papoter entre deux abdos)
Reprendre le sport seule, ça peut vite devenir ennuyant. Et si la motivation n’est pas là, pourquoi ne pas la trouver chez une amie ? Vous pouvez vous soutenir mutuellement, partager vos petits exploits (comme avoir réussi à monter les escaliers sans transpirer après une séance de squats) et surtout, papoter entre deux étirements. L’idée n’est pas de créer une compétition, mais de transformer vos sessions de sport en un moment convivial.
C’est aussi une bonne excuse pour organiser des séances « sport + brunch » où vous pouvez prétendre que les calories brûlées en faisant du sport compensent celles du croissant. Tout est question d’équilibre, non ?
N’oublie pas la récupération (on parle de bain chaud, hein, pas de chocolat chaud)
La récupération, c’est important, surtout après une période où nos muscles étaient en hibernation. Alors, pour éviter de marcher comme un robot rouillé le lendemain de votre première séance de sport post-fêtes, n’oubliez pas d’accorder un peu de temps à la détente.
Un bon bain chaud avec des sels d’Epsom, des étirements en douceur, et même un massage, si vous pouvez convaincre quelqu’un de le faire, sont vos meilleurs alliés. Et si vraiment vous ne pouvez pas bouger, un bon plaid et une série Netflix peuvent aussi faire l’affaire (on n’a pas dit qu’on jetait le chocolat chaud à la poubelle, on a dit qu’on le modérait).
Le mythe des « séances miracle » : non, vous ne verrez pas des résultats en 48 heures
Soyons honnêtes, à moins que vous ne soyez une super-héroïne dotée de pouvoirs secrets, vous n’allez pas voir de résultats spectaculaires du jour au lendemain. Et c’est normal ! Le corps a besoin de temps pour s’adapter, et l’important, c’est la régularité.
Même si on aimerait que chaque squat efface instantanément une tranche de bûche, ce n’est pas comme ça que ça fonctionne. Alors, ne vous découragez pas si après une semaine, vous avez l’impression que rien n’a changé. L’essentiel, c’est que vous faites de votre mieux. Et puis, votre jean finira bien par comprendre que c’est lui qui doit s’adapter à vous, pas l’inverse !
Apprends à aimer la transpiration (ou du moins, à ne pas la détester)
L’un des plus grands chocs en reprenant le sport après les fêtes, c’est de se rendre compte qu’on transpire. Beaucoup. Mais rappelez-vous que la transpiration, c’est votre corps qui fait son travail pour vous garder en forme et en bonne santé. Alors, au lieu de maudire chaque goutte, essayez de changer votre perception : la transpiration, c’est comme un badge d’honneur, la preuve que vous vous donnez à fond !
Si ça ne vous convainc pas, dites-vous que c’est la manière naturelle du corps de se débarrasser de tous ces excès de fête. Ce n’est pas glamour, mais c’est efficace !
Ne te prive pas : mange équilibré sans oublier de te faire plaisir
Après les fêtes, la tentation est grande de plonger dans une diète extrême à base de jus détox et de feuilles de salade. Mais, soyons réalistes : ce n’est pas viable sur le long terme, et vous méritez mieux que ça. Le mot d’ordre, c’est l’équilibre. Oui, mangez plus de légumes, buvez plus d’eau, mais ne vous privez pas des petites douceurs qui rendent la vie agréable. Vous pouvez tout à fait manger sainement sans dire adieu à votre carré de chocolat ou à ce petit verre de vin.
En résumé, reprendre le sport après les fêtes, c’est surtout une affaire de patience, de plaisir, et de bienveillance envers soi-même. Alors, enfilez vos baskets (ou vos chaussons de danse, ou même vos rollers, pourquoi pas !), et reprenez en douceur. Le but, ce n’est pas d’effacer les fêtes, mais de rééquilibrer les choses. Et n’oubliez pas : vous n’êtes pas une dinde farcie, mais une déesse en pleine transformation !
